*、芒种

*、夏至

*月养生小知识

*月养生，谨记：“*句话”“*不吃”“*坚持”，或能安稳度夏

“*句话”

第*句：吹空调，不如流点汗

古语有云，“冬不炉，夏不扇”。简单说，冬天不要过分接近火炉，以免阳气受损；夏天不要*个劲儿扇扇子，让身体自然排汗。

很多人到了夏季空调整日整日的工作，恨不得时刻都待在空调房里，但是经常吹空调，会导致身体内的汗液无法正常排泄。

气候炎热，人体的毛孔腠理，处于张开的状态，新陈代谢加快，气血运行加速是身体排毒的好时期。

人体汗腺是帮助机体散发热量的，可以说“天然空调器”。当气温**℃以上或者进行运动时，汗腺开始启动散热，保持人体体温恒定。

长期处于空调房内，远离热环境，对热的耐受力会逐渐降低，来到外界高温环境中，汗腺长时间不齐，用运转不灵，热量散发不出引发中暑。

第*句：喝冷饮，不如喝热茶

夏天很多人都喜欢喝冷饮，不喜欢喝热茶，但是这样的做法很可能会导致体内的脾胃功能失调，影响阳气的生发。

事实上想要解渴应该多喝点热茶，尤其是清热解毒的茶饮，古代民间人士，早已懂得以热茶解暑，散发内部的热量。

通常饮茶之后，皮肤便慢慢发汗，发汗能够帮助体内热量散发，茶叶能够提高脾胃运化能力，把水运送到全身夏日受欢迎的冷饮，虽然消暑立竿见影，但会给人体带来更大的伤害。

“*不吃”

*：不吃生冷，秋季少痎疟

夏季由于天气炎热，很多人喜欢吃生冷寒凉的食物，大部分人以为吃生冷寒凉的食物，只不过就是引发拉肚子而已，但事实并非如此。

《内经》说：夏伤于暑，秋必痎疟。简单分析，夏季吃生冷，害了暑热的病，秋天就会有痎疟。

人类不是冷血动物，人的消化系统宜暖不宜寒，夏季不要喝大量的冷饮，吃大量的生菜，水果等，这些都会导致寒气凝结在体内威胁健康。

瓜果类的生冷食物是天然的，大家可以等到伏天之后再吃适量吃能够利尿，但是对于冰激凌冰镇饮料等人工生冷食物，建议少吃为妙。

*：不吃燥热，慢病少复发

患慢性疾病者食用燥热食物会导致病情加重，所以夏季的饮食更应该重视燥热的食物，*方面食材本身属于热性，比如羊肉，榴莲，姜片等。

另*方面是烹饪方法属于热性的，比如煎、炸、烤。夏季本身气温高，食用这些热性食物会导致燥，不能忍，还会引发消化道和泌尿道疾病。

慢性病人还会引起便秘，痔疮，尿少，尿痛，等吃太多还会引起口角炎，咽炎，中暑等，所以，夏季*定要远离燥热的食物。

*：不吃肥腻，远离淤堵和肿瘤

中医的肥甘厚腻之品，属于甜味油腻性食物，从临床研究分析，甘味食物及淀粉类糖类食物摄入过多，会导致胃部病变。

如果经常吃*些肥腻的食物，很可能会导致湿气和痰液积聚越来越多，更容易加重身体的负担。

所以夏季饮食养生还是要注意，不吃或者少吃肥腻的食物，应该以清淡为主，更有助减轻对身体的伤害。

“*坚持”

第*件：坚持养护心脏

夏气通于心，夏季，是养护心脏的黄金时节。夏季温度高，湿度大，很容易让人心烦，意怒，坐立不安，睡眠质量差，此时，对心脏健康非常不利。

所以，夏季*定要注意心脏的保护工作，每天保证充足的睡眠，中午也可以进行适当的休息，能够帮助强健体魄，消除疲惫感，缓解身体不适症状。

第*件：坚持祛湿

夏季，天气炎热，雨水多，湿热较重，容易侵入人体，损害健康。因为暑湿气候的影响导致脾胃正气不足，胃肠功能紊乱，进*步加重体内湿气。

夏季*定要注意清暑祛湿，防止疾病的发生，首先饮食上不要过于贪凉，不要吃肥甘厚腻的食物，而是应该以清淡为主。

日常生活中，也要养成好习惯，坚持体育锻炼，加速新陈代谢，排出体内湿寒之气，维持身体内环境稳定。

第*件：坚持严防上火

炎热的夏季人们容易产生内热，再加上外界气温高内外热交加，人体很容易出现便秘，口腔溃疡，咽喉肿痛的上火症状。

夏季*定要格外注意预防上火的情况，多吃点苦味清热解毒的食物，比如黄瓜，苦瓜，日常多喝水，补充充足的营养物质，保证充足的睡眠，更有助安稳度夏。

第*件：坚持运动

适当的运动对于增强免疫力，保护身体健康非常有益处，散步是夏季最好的有氧运动，可随时随地进行晚饭后*个小时散散步，对身体健康大有益处。

游泳是夏季不错的运动，游泳不仅锻炼人体的手脚，腰腹对于脏腑也有好处，特别是血管被誉为“血管体操”。

根据身体情况，选择适合自己的运动方式，能够帮助更好的呵护身体，强健体魄，降低身体病变的风险，安稳度夏。

重点疾病关注提醒

*.流感

流感是由流感病毒引起的*种急性呼吸道传染病，主要以空气飞沫传播为主，也可通过口腔、鼻腔等黏膜直接或间接接触传播。

防控建议：

①接种疫苗。流感疫苗安全、有效，接种流感疫苗是预防流感的最有效手段。需每年接种*次流感疫苗。

②要坚持多病共防，保持良好的个人卫生习惯，外出乘坐公共交通工具或到空气流通不畅的室内场所，建议佩戴口罩。

③保持健康生活方式，避免过度疲劳，适量运动可以提高身体素质，增强抵御流感的能力。

*.手足口病和疱疹性咽峡炎

均由柯萨奇病毒、埃可病毒等肠道病毒导致的传染病；主要通过患者的粪便、疱疹液和呼吸道分泌物或使用患者用过的毛巾、水杯、牙刷、玩具等间接接触传播。尤其在幼托儿童和学生人群中，低年龄组学童因为个人卫生意识弱，容易通过生活密切接触导致肠道病毒的传播。托幼机构等学前教育培训机构和小学低年级是高风险场所。　　

防控建议：

①避免直接或间接接触病人

②做好个人卫生

③保持环境卫生

④接种疫苗

*.水痘

水痘是由水痘-带状疱疹病毒引发的发热出疹性疾病，常于冬春*季多发，主要经呼吸道飞沫或直接接触传播。

预防措施：

①接种水痘疫苗是目前最有效、最经济的预防措施。

②避免与水痘患者接触。

③平时要适量运动，提高免疫力；合理膳食，起居规律，避免过劳，保证充足的休息。

④培养孩子良好的卫生习惯，注意个人卫生，勤洗手。

*.病毒性腹泻

各种肠道病毒感染而引起的感染性腹泻，主要通过进食或使用病毒污染的食物或餐具及密切接触感染。

预防措施：

①养成良好的个人卫生习惯，保持家庭和工作场所环境清洁，可减少通过接触传播病毒的风险。

②把住病从口入关。注意饮食卫生，做到生熟食物分开。

③食品经营单位尤其是学校、托幼机构、工地等集体单位食堂，应制定科学有效的管理措施。