家庭医生服务动态

“*公开”

****区中医医院

孙家疃社区卫生服务中心

为深入推进“*送*进*提升”健康促进行动，进*步优化家庭医生服务方式，丰富家庭医生服务内涵，提升家庭医生服务质量，积极推进家庭医生服务“*个拓展”“*个延伸”，推动家庭医生服务高质量发展，深化医防协同、医防融合，实现家庭医生服务覆盖率和满意度再提升。****区中医医院（孙家疃社区卫生服务中心）持续开展家庭医生服务动态“*公开”活动。

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传统节气养生保健

芒种（*.*）

芒种，是***节气之第*个节气，夏季的第*个节气，干支历午月的起始。斗指丙，太阳黄经达**°，于每年公历*月*-*日交节。“芒种”含义是“有芒之谷类作物可种，过此即失效”。这个时节气温显著升高、雨量充沛、空气湿度大，适宜晚稻等谷类作物种植。农事耕种以“芒种”这节气为界，过此之后种植成活率就越来越低。它是古代农耕文化对于节令的反映。

芒种节气在农耕上有着相当重要的意义。农历书说：“斗指丙为芒种，此时可种有芒之谷，过此即失效，故名芒种也。”意思是讲，芒种节气适合种植有芒的谷类作物；其也是种植农作物时机的分界点，过此即失效。民谚“芒种不种，再种无用”讲的就是这个道理。芒种是*个耕种忙碌的节气，民间也称其为“忙种”。这个时节，正是南方种稻与北方收麦之时。

芒种养生

芒种节气气温明显升高，湿热交蒸，是典型的“阳盛而湿重”之时。此时节节气变化对身体的影响较大，因此养生需要顺应自然、调养身心、清热祛湿、防暑养心。

清淡养胃、祛湿清热：

宜多吃：清热去湿：苦瓜、冬瓜、黄瓜、绿豆、薏米、丝瓜、荷叶；健脾祛湿：山药、扁豆、赤小豆、芡实、莲子；酸甘生津：乌梅、话梅、柠檬、杨梅。

避免：油腻煎炸类食物，容易助湿生热；烧烤、麻辣食物，会耗气伤阴。

顺时作息，防暑避湿：

早睡早起，以顺应“日出而作”的阳气生发；午间小憩 **～**分钟，可养心气、避暑湿；晚间洗澡可选温水沐浴，有助舒筋活血，缓解疲劳；居室注意通风干燥，防止“湿热困体”。

养心静气、清神调神：

芒种属“心气旺盛”之时，中医讲“夏季养心”尤为重要：心境宜平和，避免情绪波动；可练太极、打坐、静心冥想、慢走等；听柔和音乐、读书写字，有助于心神安宁；建议避免熬夜、过度焦虑或劳累，防心火亢盛。

动中有静、避暑为先：

适宜：清晨或傍晚散步、慢跑、太极拳、*段锦等温和运动；

忌：大汗淋漓、阳光暴晒下剧烈锻炼；运动后应适量补水，但不宜喝冰水；穿透气衣物，保持汗液及时排出。

推荐养生食谱

◆丝瓜炒虾仁

【食材】丝瓜*根、虾仁***克、葱花、姜丝适量、盐、料酒、淀粉、食用油适量。

【做法】虾仁去虾线，加少许盐、料酒、淀粉抓匀，腌制**分钟；丝瓜去皮，切滚刀块。锅中倒油，油热后下姜丝爆香，放入虾仁翻炒至变色盛出。

锅中再倒少许油，下丝瓜块翻炒，加少许盐调味，炒至丝瓜变软。倒入虾仁，翻炒均匀，撒葱花即可。

【功效】

丝瓜：性凉味甘，能清热化痰、凉血解毒、通经活络，夏季食用可缓解肺热咳嗽、便秘。

虾仁：高蛋白低脂肪，补充营养的同时健脾补肾，适合体虚者。菜品清淡鲜美，适合搭配米饭，补充芒种时节因出汗流失的蛋白质。

适合人群：*般人群均可，尤其适合需要补充蛋白质的老人和儿童。

◆酸梅汤

【食材】乌梅**颗、山楂干**克、洛神花*克（或玫瑰茄）、甘草*克、

陈皮*克、冰糖**克（可根据口味调整）、清水****毫升

【做法】乌梅、山楂干、洛神花、甘草、陈皮用清水冲洗，浸泡**分钟。

所有食材放入锅中，加清水大火煮沸，转小火煮**分钟。加入冰糖，煮至融化，关火后过滤残渣，放凉后冷藏口感更佳。

【功效】

乌梅：生津止渴、敛肺涩肠，搭配山楂消食健胃，缓解夏季食欲不振。

洛神花：清热解暑、降压减脂，陈皮理气燥湿，甘草调和诸味。

自制酸梅汤不含添加剂，可补充电解质，预防中暑，是芒种节气的理想饮品。

适合人群：高温作业者、易口渴出汗者（胃酸过多者少量饮用）。薄荷柠檬茶

◆绿豆*合粥

【食材】绿豆***克、鲜*合**克（或干*合**克）、大米***克、冰糖适量（可选）

【做法】绿豆、大米洗净，绿豆提前浸泡*小时（缩短煮制时间）；干*合泡发，鲜*合掰瓣洗净。锅中加水，放入绿豆、大米，大火煮沸后转小火煮**分钟，至绿豆开花。加入*合，继续煮**分钟，加冰糖调味（若追求清淡可省略）。

【功效】

绿豆：清热解毒、消暑止渴，是夏季经典食材，可缓解咽喉肿痛、心烦失眠。

*合：润肺止咳、清心安神，搭配绿豆增强滋阴润燥效果，适合干燥火旺者。

大米健脾和胃，整道粥品清淡易消化，适合早餐或下午茶。

适合人群：上火、肺热咳嗽、失眠者。

穴位养生

*、大补穴：关元，顾名思义，元阴元阳交关的地方，因而称之为“关元”。芒种时节因晴雨不定，元阴元阳多受冲击，因而需要守住这道关卡。关元为人身至关重要之处，也就是我们经常说的“丹田”。关元也是小肠经的“募穴”，由于肠道是人体吸收营养和排出代谢废物的至关重要之处，常灸此穴有助于将代谢归于正化，并提升阴阳之气。此穴每次可灸*-**分钟。适应人群：夏天感到疲乏无力、精神萎靡不振的人。

*、祛湿穴：阴陵泉本穴为脾经之“水”穴，有利于健脾祛湿，促进水液代谢。芒种时节雨水增多，天人相应，容易发生湿气内潴。脾虚有湿的常见表现为：胃口欠佳，口粘不喜喝水，头昏脑胀，小便少，大便稀甚至粘马桶，舌苔比较腻。此穴每次可灸*-*分钟。适应人群：体内有湿，胃口及大小便改变的人。

*、清暑穴：阳谷，心与小肠相表里，从芒种开始，湿热更重！暑与心及小肠相应，心属阴，小肠属阳，因此暑热炎炎时需要通过泻小肠经火来清暑。阳谷穴为小肠经的火穴，其清火解暑的力量尤强，因此清暑时作为首选。清暑用灸法是对穴位的温热刺激疗法，用阳谷清暑时，所用时间不过长即可。此穴每次*般灸*-*分钟。适应人群：夏天情绪易躁易怒，心烦喜饮，头昏暴汗者。

*、提神穴：*会此穴位于头顶正中线，头发际直上*寸。为调节大脑中枢的要穴。*会位居巅顶，有升提作用。通过艾灸可用来治疗脱肛等陷下性疾病。此穴又在督脉上，督脉为阳脉之海，也可升提阳气，从而起到提神的作用。芒种时节，市民朋友忙于各种活动，繁劳伤神，可用*会提神。此穴每次可灸**分钟左右。适应人群：夏季萎靡不振，头昏嗜睡，哈欠时作，倦怠乏力者。

*、安神穴：神门顾名思义，为“神之门户”，系心经土穴。芒种时节容易心悸、出汗、焦虑烦躁、失眠，可用此穴来调理。此穴每次灸*分钟左右即可。适应人群：失眠焦虑、抑郁烦躁、多汗心悸者。

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重点关注疾病提醒

【流行性病毒性感冒】

流行性病毒性感冒是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，主要通过近距离呼吸道飞沫传播，也可通过口腔、鼻腔、眼睛等黏膜直接或间接接触传播，人群普遍易感。秋冬季气温下降，空气寒冷，昼夜温差加大，流感病毒的生存和繁殖能力增强，人体免疫力下降，应注意防护。

【手足口病】

手足口病是由肠道病毒引起的儿童常见传染病，多发生于*岁及以下儿童，其传染性强、传播途径多、易在托幼机构和学校等集体场所暴发，*~*月为我省手足口病的高发季节。主要临床表现为发热，口腔粘膜出现散在疱疹，手、足和臀部出现斑丘疹、疱疹。通常病情较轻，大多数患儿可在*周左右痊愈，预后良好。

儿童在触摸公共物品后、接触唾液及呼吸道分泌物后、如厕后、进食前，以及家长或看护人在食品加工前、更换尿布、处理婴儿粪便后，应及时用清水和洗手液洗手。

家长要经常清洁和消毒孩子常接触的物品或物体表面，如奶瓶、玩具、餐具等。勤晒衣被，居室经常通风换气。教育孩子在幼儿园或学校时，不要与他人共用水杯、毛巾等个人物品。避免与患病儿童密切接触、玩耍，手足口病流行期间家长要尽量避免带孩子去人群密集的公共场所。

儿童出现发热、出疹等症状时，要及时带孩子去附近医院就诊，确诊手足口病后要居家护理治疗，避免外出和接触其他儿童。我国目前可接种的手足口病疫苗为肠道病毒**型（****）灭活疫苗，接种对象为*月龄到*岁的儿童，鼓励在**月龄前完成接种程序。

【食源性疾病】

食源性疾病是指通过摄食而进入人体的有毒有害物质（包括生物性病原体）等致病因子所造成的疾病，临床症状为腹痛、腹泻、恶心、呕吐，还可表现为神经、造血系统等症状，部分病例可伴有发热、乏力等症状。

预防食源性疾病要点：

鱼、虾、蟹、贝类海鲜以及凉拌食品是高发因素。食品操作生熟不分、交叉污染和餐饮工作人员携带病原体上岗是引起食物中毒的主因。

◆在储存食物和做饭时，*定要生熟分开，防止苍蝇蟑螂等叮爬食物；

◆吃剩的食物应及时放入冰箱并不要储存太久；

◆食用熟食，不吃生、半生水产品及不洁、腐败食品；

◆外出就餐时“*无”餐饮店不光顾，消费后索要票据以备查证；

◆*旦进食腐败变质的食物，应早期进行催吐。轻度脱水可口服盐水补充电解质；情况严重应及时去医院救治，不可自行治疗。

预防肠道传染病要点：

肠道传染病是指各种病原体经口侵入肠道，并能由粪便排出病原体的*类疾病的总称。其病原体大多随病人或携带者的粪便排出，如不经处理，可以污染周围环境，通过水、食物、手、苍蝇、蟑螂等感染，包括细菌性痢疾、伤寒、甲肝等。

◆注意饮水卫生，不喝生水，喝开水。

◆不吃腐败变质食物，尤其注意不要生食或半生食海产品、水产品。

◆食物（包括肉、鱼、蔬菜等）要彻底煮熟、煮透后再吃。

◆吃剩余的食品、隔餐食品要再加热后食用。

◆自觉讲究个人卫生，外出回家、饭前便后及处理生的食物后都要用肥皂水洗手。

◆合理调整饮食，注意劳逸结合和保证充足的睡眠，以提高机体免疫力。

预防蚊虫叮咬要点：

◆夏季是蚊虫活动的高峰季节，蚊虫可以传播许多传染病，包括乙脑、疟疾等，蚊虫叮咬也给休息及工作生活带来了困扰。

◆可以安装纱门、纱窗及使用蚊帐防蚊，室内可使用蚊香、气雾剂等家庭用卫生杀虫剂驱蚊、灭蚊。

◆社区、家庭应清扫卫生死角，填平洼地，消除门前屋后积水以消除蚊虫孳生地。

◆野外或海边活动时要穿浅色的长袖衣裳和长裤。

◆裸露皮肤涂抹驱虫剂，特别是耳后、颈部等部位。

◆在蚊叮咬处涂上风油精、*金油或氨水、肥皂水等，即能起到消炎、止痒作用。

◆为防止感染，可用酒精或碘伏棉球涂抹叮咬处附近。

****年度孙家疃街道股民、**周岁以上老年人、高血压、糖尿病患者健康体检工作将继续进行，符合股民身份的居民可等各社区统*通知，符合免费查体的居民可到各社区卫生室、孙家疃社区卫生服务中心*楼公共卫生科或者联系您的家庭医生预约查体。

体检安排：

****年*月*日-*月*上午*:**-**:**靖海社区股民健康体检，地点中心*楼大厅。

****年*月**日-*月**日，上午*:**-**:**王家村、陈家疃、合庆社区股民健康体检，地点中心东院区*楼。

体检报告反馈：

****社区居民的体检报告将于*月*日上午*:**-**:**，在****社区*楼舞蹈室进行反馈。靖海社区居民的体检报告将于*月**日上午*:**-**:**,下午**:**-**:**在靖子社区卫生室进行反馈。

健康讲座：

（*）时间：*月**下午*:**

地点：艺海社区居委会*楼宣教室

内容：中医健康讲座

主讲人：刘萌

健康义诊：

（*）时间：*月*日上午*:**

地点：里海社区院内

主题：****年全国爱眼日“关注普遍的眼健康”健康义诊咨询

（*）时间：*月**日上午*:**

地点：靖子社区卫生室门口

主题：减盐防控高血压健康义诊及咨询

注意事项：讲座及义诊最终时间以通知为准。

咨询电话：****-*******

****区中医医院

孙家疃社区卫生服务中心

宣

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监制：院 办

供稿：****

编辑：赵海凤