家庭医生服务动态

“*公开”

张村镇卫生院

为进*步推进“*送*进*提升” 健康促进行动，推行家庭医生服务“*个拓展”“*个延伸”，深化医防协同、医防融合，推动家庭医生服务高质量发展，张村镇卫生院持续开展家庭医生服务动态“*公开”活动。

【小满养生保健】

小满节气（每年*月**-**日交节）是夏季的第*个节气，此时气温显著升高，雨水增多，湿热交加。中医认为此时养生应注重 健脾祛湿、清热消暑、养护心阳，以下为具体指南：

*、饮食调养：健脾祛湿为主

*. 宜食食物

？ 祛湿食材：赤小豆、薏米（炒制更佳）、冬瓜、山药、白扁豆、芡实、荷叶。

？清热解暑：苦瓜、丝瓜、黄瓜、绿豆、莲子心（适量）、西瓜翠衣（西瓜皮）。

？健脾养罥：小米、南瓜、丝枣（少量）、茯苓、猴头菇。

？时令果蔬：樱桃、杨梅、枇杷、桑甚（养阴生津）。

*.忌口

？生冷寒凉（如冰饮、刺身）以免伤脾阳。

？ 油腻辛辣（如烧烤、火锅） 以防湿热内生。

*. 推荐食疗方

？薏米赤小豆粥：炒薏米+赤小豆+粳米，健脾利湿！

？冬瓜老鸭汤：冬瓜连皮煮鸭肉，清热祛湿。

？荷叶粥：鲜荷叶煮粥，升清降浊。

*、起居养生：防暑避湿

*. 作息

？晚睡早起（不超过**点），顺应阳气升发。

？午间小憩**-**分钟，养心护阳。

*.环境

？保持居室通风，避免潮湿（可用除湿机或艾叶熏燃袪湿）。

？外出防晒，避免正午暴晒，戴遮阳帽。

*、运动保健：适度排汗

*. 推荐运动

？太极拳、*段锦（侧重“调理脾胃须单举”动作）。

？散步、慢跑（避开高温时段，选清晨或傍晚）。

*. 注意

？运动后及时擦汗，勿立即冲凉，以防湿邪入侵。

*、情志调摄：静心养心

夏季对应心脏，易心烦气躁，可：

？听舒缓音乐（如古琴曲《流水》）。

？练习书法、冥想，保持情绪平稳。

？避免大怒，按揉 内关穴（腕横纹上*寸） 宁心安神。

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