清明：***节气之*，是春季的第*个节气，表示季春时节的正式开始，节令期间“气清景明、*物皆显”而得名。清明既是节气又是节日，清明节气在时间和天气物候特点上为清明节俗的形成提供了重要条件。清明是反映自然界物候变化的节气，这个时节阳光明媚、草木萌动、*花盛开，自然界呈现*派生机勃勃的景象。

清明*候分别为桐始华、田鼠化为鹌、虹始见。

养生保健

*、疏肝理气，调和情绪

清明时节，随着气温的逐渐升高，人体内的肝气也逐渐达到最旺。此时，人们容易出现情绪波动、烦躁易怒的现象。为了调和肝气，我们首先要保持心情愉悦，避免过度压抑或发怒。此外，还可以尝试*些疏肝理气的食物，如荠菜、菠菜、芫荽等，它们能够滋养肝脏，调和气血。

*、按摩穴位，疏通经络

清明时节，我们可以通过按摩穴位来预防疾病，疏通经络，清泄肝火。以下推荐*个穴位：

行间穴：位于大脚趾和*脚趾缝上，是泻心火的穴位。经常按摩此穴，可以疏泄肝火，缓解春季常见的牙痛、口腔溃疡等症状。

太冲穴：位于脚背上大脚趾与*脚趾结合处向脚腕方向推，推到*个骨头连接的尽头。此穴是肝经的火穴，按摩它可以消散肝气肝火，有助于缓解春季的烦躁情绪。

足*里：位于小腿前外侧，犊鼻穴下*寸，距胫骨前缘*横指。按摩此穴可以调理脾胃，增强免疫力，提高人体抵抗力。

*、科学饮食，提升脾阳

清明时节，饮食应以清淡为主，多食用温补食物，如荠菜、山药、菠菜、芫荽、香椿、韭菜等，以提升脾阳。同时，要注意减少酸性食物的摄入，多吃甘味食物，以养脾胃。此外，还可以多食用*些具有柔肝养肺功效的食物，如枸杞、西红柿等。

*、适度运动，强身健体

清明时节，阳光明媚，适合进行户外运动。此时，我们可以选择*些轻松舒缓的运动，如散步、慢跑、太极拳等，以调和气血，增强体质。这些运动不仅可以促进身体新陈代谢，还能提高人体免疫力，预防春季疾病的发生。

谷雨：是***节气之第*个节气，春季的最后*个节气，谷雨取自“雨生*谷”之意，此时降水明显增加，田中的秧苗初插、作物新种，最需要雨水的滋润，降雨量充足而及时，谷类作物能茁壮成长。谷雨与雨水、小满、小雪、大雪等节气*样，都是反映降水现象的节气，是古代农耕文化对于节令的反映。

谷雨分为*候：“第*候萍始生；第*候鸣鸠拂其羽；第*候为戴胜降于桑。”是说谷雨后降雨量增多，浮萍开始生长，接着布谷鸟便开始提醒人们播种了，然后是桑树上开始见到戴胜鸟。

养生保健

起居方面

谷雨时期早、晚的气温仍较低，因此仍要适当“春捂”，尤其早出晚归者要注意及时增减衣服，切勿大汗后吹风，避免受凉感冒。同时，谷雨节气后空气湿度逐渐加大，需防“湿邪”侵袭伤身，特别是平时有风湿骨病的朋友更应注意，稍受风寒则容易引发关节疼痛。要避免久处湿地，如经常涉水触水者，应加强防湿措施，如穿水鞋、戴胶手套等。

饮食方面

谷雨时节，阳气渐长、阴气渐消。中医认为，此时脾处于旺盛时期，能涵养胃气，有利于营养吸收，是适当调补的好时机，饮食上可多食用*些性平、性温，具有健脾养胃功效的食物，如莲子、芡实、大枣等，也可以用陈皮泡水喝。此外，谷雨阳气升发，胃肠有积热的人*旦饮食不节容易上火，甚至诱发春季腹泻、胃炎、胃溃疡等疾病，饮食上可以吃些低脂肪、低蛋白、高维生素的蔬菜，如荠菜、菠菜、蒲公英等，有清热祛火、通利*便的作用。

运动方面

谷雨潮湿，湿性重着粘滞，易阻遏气血，动则升阳，阳动则气血随之运行，有利于水湿运化，且运动出汗能排出*定的湿气，减轻体内水湿困阻，从而减轻肢酸身重症状。汗为津液所化，只有春季注意阳气的有序升发与津液固护，才能保持夏季的气血充盛。因此，谷雨时期运动养生需遵循“懒散形骸，勿大汗，以养脏气”的原则，出汗过度容易影响夏季的气血健康，此时运动建议选择快走、慢跑、放风筝、太极拳或*段锦等，不宜出汗过多，还要注意补充水分。

重点疾病提醒

感冒

谷雨前后，天气虽以晴暖为主，但早晚仍有时冷时热之时，而且南北温度差异较大，人们极易感冒。所以，谷雨前后，人们早晚外出要注意添衣，不可忽视大意。

神经痛

谷雨前后是神经痛的发病期，如肋间神经痛、坐骨神经痛、*叉神经痛等等。*旦患上神经痛或旧病复发，*定要及时到医院进行治疗，同时还要注意休养，避免用脑过度和思虑交瘁。

慢性胃炎

“谷雨”作为春季的最后*个节气，这段时间正好处于春夏交替时节，同时也是胃病的易发期。胃病患者在这个时节尤其需要注意保暖，切忌因为天气回暖贪吃冷食而“伤”了肠胃。此外，在饮食上，脾胃不好的人还应尽量少吃竹笋、蚕豆等当季蔬菜，可多吃莲子、山药等来养胃。

风湿

根据“谷雨”季节空气湿度大的特性，*些风湿病患者也渐渐“苦恼”起来。从西医及现代科学的角度来看，风湿病的发作与“谷雨”节气及湿度大的季节，并没有特殊的直接联系，但确实会有风湿病患者在这个季节感到关节不适。

专家提醒：以肌肉和关节疼痛为主的风湿病病人应注意适量运动，但切忌运动过度，尤其是不能在运动后出现乏力感觉。

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