【立夏】

立夏是***节气中的第*个节气，也是夏季的第*个节气。通常在每年的*月*日、*日或*日，立夏标志着春天的结束，夏天的开始，此时太阳直射点向北移动，气温迅速升高，全国大部分地区平均气温在 **℃-**℃左右。立夏后，暖湿气流活动频繁，降水逐渐增多，空气湿度增大。在我国南方地区，往往会进入雨季，而北方地区的降水也较春季有所增加。

立夏后，农作物进入生长旺季，需要加强田间管理。此时要及时进行中耕除草，防止杂草与农作物争夺养分和水分。同时，要根据农作物的生长情况，合理施肥、浇水，促进农作物的生长发育。但随着气温的升高和湿度的增大，病虫害也进入高发期。农民们要加强病虫害的监测和防治工作，采取综合防治措施，如物理防治、生物防治和化学防治相结合，确保农作物的健康生长。

养生保健：晚睡早起，立夏后，可适当晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。但晚睡不宜超过**点，早上可在*点左右起床，以保证充足的睡眠和良好的精神状态。

重视午休：由于白天时间延长，夜晚时间缩短，人们容易感到疲倦，因此午休是非常必要的。午休时间*般以**分钟到*小时为宜，可帮助恢复体力，缓解疲劳。

注意保暖：虽然立夏后气温升高，但早晚仍可能比较凉爽，尤其是在下雨之后，因此要注意适当增减衣物，避免着凉。同时，睡觉时也要注意保暖，不要贪凉睡在地板上或对着空调、风扇直吹。

运动养生：选择合适的运动，立夏后，运动不宜过于剧烈，可选择*些相对温和的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽、*段锦等，这些运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体免疫力。

避免高温时段运动：夏季气温较高，尤其是中午前后，阳光强烈，此时不宜进行户外运动，以免中暑。最好选择在清晨或傍晚时分进行运动，此时气温相对较低，空气清新，比较适合运动。

运动后注意补充水分：运动过程中会出汗，导致身体水分流失因此运动后要及时补充水分，可适量饮用*些淡盐水或运动饮料，以补充电解质和能量。但要注意不要在运动后立即大量饮水或喝冷饮，以免引起胃肠道不适。

饮食推荐：凉拌莴笋丝，材料：莴笋*根、胡萝卜半根、蒜、盐、糖、醋、生抽、香油、辣椒油适量。

做法：莴笋和胡萝卜去皮切丝，用盐腌制**-**分钟，挤出多余水分。蒜切末，与糖、醋、生抽、香油、辣椒油等调料*起放入碗中拌匀，制成调味汁。将调味汁倒入莴笋丝和胡萝卜丝中，搅拌均匀即可。

功效：莴笋富含多种维生素和矿物质，具有清热利尿、通乳的功效。胡萝卜能健脾和胃、补肝明目。这道菜清爽可口，有助于增进食欲，同时能补充夏季人体因出汗而流失的水分和电解质。

山药排骨汤，材料：山药***克、排骨***克、红枣*颗、枸杞**克、姜片、葱段、料酒、盐适量。

做法：排骨洗净切块，冷水下锅，加入姜片、葱段和料酒，焯水去腥，捞出沥干水分。山药去皮切块，放入清水中浸泡，防止氧化。将排骨、山药、红枣、枸杞放入砂锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火慢炖*.*-*小时，至排骨熟烂、山药软糯，加入适量盐调味。

功效：山药健脾益胃、滋肾益精；排骨富含蛋白质和钙质。此汤能健脾补肾，增强体质，提高免疫力，适合立夏后人体消耗较大时滋补身体。

【小满】

小满，***节气中的第*个节气，也是夏季的第*个节气。小满，斗指甲，太阳达黄经**°，于每年公历*月**-**日交节。小满之名，有*层含义。第*，与气候降水有关。小满节气期间南方的暴雨开始增多，降水频繁;民谚云“小满小满，江河渐满”。小满中的“满”，指雨水之盈。第*， 与农业小麦有关。在北方地区小满节气期间降雨较少甚至无雨，这个"满"不是指降水，而是指小麦的饱满程度。

小满节气期间，中国南方地区*般会降雨多、雨量大;来自海洋的暖湿气流活跃，与从北方南进的冷空气交汇，这时华南地区往往会出现持续大范围的强降水，造成暴雨或特大暴雨;江南地区往往也是江河湖满，如果这个阶段雨水偏少，可能是太平洋的副热带高压势力较弱，位置偏南了，意味着到了黄梅时节。在北方，小满节气期间降雨很少或无雨，这期间气温上升很快，与南方的温差进*步缩小。

养生保健：调整作息，小满时节昼长夜短，人们应顺应自然规律，适当晚睡早起。但晚睡不宜超过**点，早起可在*点至*点左右，以保证充足的睡眠时间，维持身体的正常代谢和免疫力。

注意保暖：此时节气温虽有升高，但昼夜温差仍较大，尤其是在清晨和夜晚，要注意适当增减衣物，避免着凉。同时，不要贪凉睡在露天或空调风口处，以免寒湿之气入侵人体，引发感冒、关节疼痛等疾病。

保持室内卫生：由于天气潮湿，室内易滋生细菌和霉菌，要注意保持室内清洁干燥，经常开窗通风，勤晒被褥，以减少细菌和病毒的滋生，预防疾病传播。

情志保健：调节情绪，小满时节，天气炎热，人们容易出现烦躁不安、情绪波动等情况。要学会调整自己的心态，保持心情舒畅，避免焦虑、抑郁等不良情绪。可通过听音乐、阅读、绘画等方式来陶冶情操，缓解压力。

多晒太阳：适量晒太阳有助于增加血清素和多巴胺的分泌，使人心情愉悦，同时还能促进维生素 *的合成，增强免疫力。但要注意避免在中午时分阳光直射时暴晒，可选择在上午**点前或下午*点后晒太阳，每次**-** 分钟即可。

饮食推荐：薏仁红豆粥，材料：薏仁**克、红豆* 克、大米**克、冰糖适量。

做法：将薏仁、红豆提前浸泡*-*小时，大米洗净备用。把浸泡好的薏仁、红豆和大米*同放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火慢炖。煮至薏仁、红豆软烂，加入适量冰糖调味，继续煮至冰糖融化即可。

功效：薏仁利水渗湿、健脾止泻、除痹排脓；红豆利水消肿、解毒排脓。*者搭配煮成粥，能有效清热利湿、健脾益胃，帮助身体排出湿气，改善小满时节因湿气重而导致的身体困倦、食欲不振等问题。

苦瓜炒蛋，材料：苦瓜*根、鸡蛋*-*个、盐、料酒、食用油适量。

做法：苦瓜洗净，对半切开，去瓤后切成薄片，放入盐水中浸泡**-**分钟，然后用清水冲洗干净，沥干水分。鸡蛋打入碗中，加入少许盐和料酒，搅拌均匀。锅中倒入适量食用油，油热后倒入苦瓜片，翻炒至苦瓜微微变软。倒入鸡蛋液，待鸡蛋液凝固后，用铲子轻轻翻炒，使鸡蛋和苦瓜充分混合，再加入适量盐调味即可。

功效：苦瓜具有清热消暑、养血益气、补肾健脾、滋肝明目的功效，鸡蛋能补充蛋白质等营养物质。这道菜能清热降火、健脾开胃，帮助人们在小满时节应对炎热天气带来的不适，增进食欲。

重点关注疾病提醒

*月份应关注以下疾病：细菌性痢疾，过敏性鼻炎，湿疹，日光性皮炎。

细菌性痢疾：痢疾杆菌是主要病因，该菌可分为志贺氏菌属、福氏菌属、鲍氏菌属和宋内氏菌属等菌群。这些细菌通过污染的食物、水源、手以及生活接触等途径，经口进入人体。当人体抵抗力下降或细菌数量较多、毒力较强时，就可能引发疾病。

温馨提示：控制传染源，及时隔离和治疗菌痢患者，对带菌者也要进行治疗和管理。患者的粪便及污染物应进行消毒处理。

切断传播途径：注意饮食卫生，不吃生冷食物，不吃不洁瓜果，不吃变质食物，不吃未煮熟的肉类和海鲜。养成良好的个人卫生习惯，勤洗手，尤其是在饭前便后。加强环境卫生管理，做好水源和粪便的管理，消灭苍蝇等传播媒介。

保护易感人群：加强体育锻炼，增强体质，提高机体免疫力。对于儿童、老年人等易感人群，可接种痢疾疫苗进行预防。同时，在菌痢流行期间，可口服大蒜等具有抗菌作用的食物，有*定的预防效果。

过敏性鼻炎：过敏性鼻炎是*种常见的鼻黏膜慢性炎症性疾病，接触过敏原是引发过敏性鼻炎的主要原因。常见的过敏原包括花粉、尘螨、动物皮屑、霉菌等。此外，空气污染、化学物质、烟雾等环境因素也可能诱发或加重过敏性鼻炎。患者常感觉鼻腔内有瘙痒感，有时还会伴有眼痒、耳痒等症状。

温馨提示：

*.注意环境卫生：定期打扫房间，保持室内清洁，经常通风换气，降低室内过敏原浓度。

*.增强体质：适当进行体育锻炼，如跑步、游泳等，有助于提高机体免疫力，减少过敏性鼻炎的发作。

*.注意生活细节：在花粉传播的季节，尽量减少外出时间，尤其是在早晨和傍晚花粉浓度较高的时候。外出时可佩戴口罩、眼镜等，减少过敏原的接触。

湿疹：湿疹是*种常见的炎症性皮肤病，具有慢性和瘙痒的特点，由多因素引发，包括遗传、免疫功能异常、环境等内外部因素，同时，紧张、焦虑等社会心理因素也可能加重病情。表现为红斑基础上的密集丘疹、丘疱疹，严重时可出现水疱，瘙痒剧烈。搔抓后可出现糜烂、渗出，继发感染时还会出现脓疱、脓痂等。

温馨提示：

*.注意皮肤护理：使用温和、无刺激性的洗浴用品，避免过度清洁皮肤，洗澡后及时涂抹润肤剂。

*.避免接触过敏原和刺激物：了解自己的过敏原并尽量避免接触，如对某些食物过敏，应避免食用；注意室内卫生，定期清洗床上用品、窗帘等，减少尘螨滋生；避免接触化学物质、金属饰品等可能的刺激物。

*.保持良好的生活习惯：规律作息，避免熬夜，适当运动，保持心情舒畅，有助于提高身体免疫力，预防湿疹的发生和复发。

日光性皮炎：日光性皮炎，又称日晒伤或晒斑，是由于皮肤过度暴露于紫外线辐射而引起的*种急性炎症反应。主要是皮肤接受了超过耐受量的紫外线照射，尤其是中波紫外线（***）。皮肤的颜色、种族、年龄、遗传因素以及基础疾病等会影响个体对紫外线的敏感性。另外，某些药物（如*环素、喹诺酮类等）、食物（如芹菜、菠菜、柠檬等）可能会增加皮肤对紫外线的敏感性，诱发日光性皮炎。

温馨提示：

*.避免阳光直射：在紫外线辐射较强的时段（上午**点至下午*点），尽量减少外出。如果必须外出，应做好防护措施，如戴宽边遮阳帽、太阳镜，穿长袖衣物、长裤等，避免皮肤暴露在阳光下。

*.使用防晒产品：外出前**-**分钟，在暴露的皮肤上均匀涂抹防晒霜，选择防晒指数（***）合适的产品，*般日常活动可选择*****- **的防晒霜，长时间户外活动则需选择*****以上的产品。同时，注意及时补涂防晒霜，特别是在出汗或游泳后。

*.饮食调整：适量多吃富含维生素 *、维生素 *和胡萝卜素等具有抗氧化作用的食物，如新鲜的水果、蔬菜等，有助于减轻紫外线对皮肤的损伤。同时，减少食用可增加光敏性的食物和药物。

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****省卫生健康宣传教育中心 制作

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自****年*月*日起我中心正式开启****年度**岁及以上老年人免费健康体检工作。

本次体检项目包括身高体重、腰围、血压测量、*超、心电图、心肺听诊、血常规、肝功肾功、尿检、口腔、中医体质辨识、视力及眼底检查等。体检现场，辖区居民在工作人员的引导下有序排队等候检查。体检过程中，医务人员耐心细致的为每*位居民进行问询与检查。

注意事项

*、体检当天早晨请空腹，有糖尿病、高血压病史及有其他基础疾病者请随身携带药品。

*、体检时请务必携带本人身份证。

*、年龄较大、体弱多病、行动不便者需家属陪同。

*、结果于体检结束*天后统*由家庭医生团队在巡诊点进行逐*反馈。

查体时间安排