- 家庭医生服务动态“*公开”-

立夏话养生

*、饮食调理：清热解暑，健脾祛湿

*.多吃“苦”与“酸”

苦味食物：苦瓜、莲子心、莴笋、苦菊等，能清心火、解暑热，但体质虚寒者少量食用。

酸味食物：乌梅、山楂、柠檬、番茄等，可生津止渴、敛汗防脱，缓解夏季耗气伤阴。

*.清淡为主，少食油腻
夏季脾胃功能减弱，减少辛辣、煎炸食物，多吃绿豆、冬瓜、黄瓜、丝瓜等清热利湿的食材。

*.养心红色食物
中医认为“夏气通于心”，可适量吃红枣、红豆、樱桃、西红柿等红色食物，补益心气。

*.适量补充水分和电解质
出汗多时可喝淡盐水、绿豆汤或含钾丰富的香蕉、菠菜，避免脱水。

*、作息调整：晚睡早起，午间小憩

*.顺应阳气升发
夏季昼长夜短，建议晚上**点前入睡，早上*-*点起床，避免熬夜伤阴。

*.午睡养心
中午**-**点是心经当令，可午睡**-**分钟，缓解疲劳，预防“夏打盹”。

*、运动养生：适度运动，避暑防耗

*.选择温和运动
晨起或傍晚进行散步、太极拳、*段锦等，避免高温时段剧烈运动导致大汗淋漓。

*.微汗为宜
夏季过度出汗易耗气伤津，运动后及时补水，可喝乌梅冰糖饮或酸梅汤生津。

*、情志调养：静心养神，戒躁戒怒

*.保持心态平和
夏季心火易旺，可通过冥想、听轻音乐、书法等方式静心，避免情绪激动。

*.适当“疏泄”压力
与亲友交流、户外散步或适度运动，避免郁结化火。

*、防暑降温细节

*.避免直吹冷风
空调温度不低于**℃，颈部、腹部、脚踝等部位注意保暖，防止“寒邪”入侵。

*.外出防晒
戴遮阳帽、太阳镜，穿透气浅色衣物，随身携带藿香正气水预防中暑。

*、穴位保健

*.内关穴（腕横纹上*横指处）：按揉可缓解心悸、胸闷，养心安神。

*.劳宫穴（握拳时中指尖所指掌心处）：掐按可清心火、宁神志。

*.足*里穴（膝盖下*横指处）：艾灸或按摩增强脾胃功能，提高免疫力。

小满养生之道

通常在每年*月**日到**日之间。这时候天气开始变热，雨水增多，湿气加重，所以养生方面应该注重清热祛湿，健脾养胃。接下来要分几个部分来回答，可能包括饮食、作息、运动、情志调理等方面。

首先饮食方面，应该推荐清热利湿的食物，比如薏米、赤小豆、冬瓜、黄瓜这些。同时要提醒少吃辛辣油腻，避免上火。还有可以推荐*些适合的食谱，比如冬瓜薏米汤或者绿豆粥，这些都有助于祛湿。

然后是作息，小满之后白天变长，应该早睡早起，保证睡眠。另外要提醒午睡，但时间不宜过长，避免影响晚上睡眠。还要注意室内通风，避免潮湿，可能还要提到使用空调或除湿器来控制湿度。

运动方面，建议适量运动，比如散步、太极、*段锦这些温和的运动，避免剧烈运动导致大汗淋漓，因为出汗过多可能伤气。运动时间最好在清晨或傍晚，避开中午炎热的时候。

情志调理也很重要，要保持心情舒畅，避免情绪波动过大，可以听听音乐或者练习静坐、冥想。因为夏季对应心脏，情绪不稳容易影响心脏健康。

另外，可能还要提到防暑降温，但小满还不是最热的时候，所以不要过度贪凉，少喝冷饮，避免伤害脾胃。还有可以泡*些养生茶，比如荷叶茶、菊花茶，帮助清热解暑。

最后要总结*下，强调顺应自然，综合调理，根据个人体质调整养生方法。需要检查有没有遗漏的部分，比如是否有提到避免潮湿环境，或者具体的穴位按摩，比如足*里、阴陵泉这些健脾祛湿的穴位。可能用户需要更具体的建议，比如食疗方子或者日常注意事项的细节。确保内容结构清晰，分点明确，方便用户阅读和理解。还要注意用词准确，比如“暑湿”和“湿热”的区别，避免专业术语过多，保持口语化但又不失专业性。

重点关注疾病

*月正值春夏之交，气温逐渐升高，但部分呼吸道传染病仍处于*定的发病水平，同时肠道传染病发病将逐渐增多，如饮食不当，易导致食源性疾病的发生；“**”小长假期间人们外出活动增多，广大市民要注意防范部分呼吸道传染病、食源性疾病的发生，郊外游玩防范蜱虫叮咬，注意出游安全。

预防呼吸道传染病

（*）专家提醒

*月份气温逐渐升高，部分呼吸道传染病，如流行性感冒、呼吸道合胞病毒感染、新冠病毒感染、肺炎支原体感染等仍需关注。尽管导致各类呼吸道传染病的病原体不同，但预防方法存在共性。

（*）重点人群

婴幼儿、老年人、慢性基础性疾病患者、免疫力低下者、流动务工人群、外出旅游人群等。

（*）预防措施

*.健康监测要做好

做好个人和家庭成员的日常健康监测，出现发热、咳嗽等呼吸道症状时，尽可能减少到人员密集的场所，可根据自身症状轻重程度，采取居家治疗或及时就医，避免影响他人。

*.个人防护很重要

保持良好卫生习惯，咳嗽打喷嚏时，用纸巾等遮住口鼻；勤洗手，尽量避免用手触摸眼、鼻或口。

*.生活习惯保持好

提高自身免疫力是预防各种疾病的重要手段，请广大市民保持规律作息，适当锻炼身体，合理营养膳食，保持良好心态，做自己健康的第*责任人。

*.疫苗接种不可少

接种疫苗是预防传染病的有效手段，建议大家积极接种*日咳、水痘等疫苗，及时进行免疫，减少患病风险。

预防食源性疾病

（*）专家提醒

食源性疾病是指通过摄食而进入人体的有毒有害物质（包括生物性病原体）等致病因子所造成的疾病，临床上主要有腹痛、腹泻、恶心、呕吐，部分病例可伴有发热、乏力等症状。鱼、虾、蟹、贝类海鲜食品是我市的地方特色，但如果被副溶血性弧菌、诺如病毒等病原体污染,加上储存、加工不当，很可能引起食源性疾病。

（*）重点人群

婴幼儿、老年人、免疫力低下者，托幼机构、学校、工厂等集体单位人员。

（*）预防措施

*.饮食安全从手做起

饭前便后以及生熟食物交替处理的过程中尤其要注意手卫生。做好手卫生可以很大程度保证饮食安全。

*.食品加工卫生清洁

确保用水和食物原材料卫生安全；水果和蔬菜食用前应认真清洗，牡蛎和其他贝类海产品应深度加工后食用；生熟食物要分开加工保存；带有食物残渣的器皿、刀具、砧板需经常清洁消毒。

*.饮食适度厉行节约

市民的日常饮食，尽量本着吃多少做多少的原则，尽量不剩饭菜；未吃完的剩饭菜*定要在冰箱里冷藏保存，而且最好用保鲜膜包好，以防食物在冰箱内交叉污染。

*.就餐选择正规商家

市民及游客在外出就餐、订购外卖时，请选择正规的餐饮单位。出现腹痛、腹泻等症状后及时就医。

****市第*人民医院家庭医生服务团队公示

【专家预约】

为进*步方便群众就医，让*姓在家门口就能享受权威、专业的诊疗服务，满足患者更多元的就诊需求，我院特邀请****第*医科大学附属医院肝胆胰外科、内镜中心主任李星月来院坐诊、手术。

坐诊时间：每周(具体以医院公众号为准）

坐诊科室：****市第*人民医院消化病诊疗中心

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为进*步方便群众就医，让*姓在家门口就能享受权威、专业的眼科诊疗服务，我院和****第*医科大学开展合作，邀请眼科专家李艳教授、夏飞教授每周来我院坐诊、手术。

去大医院看病不知要排多久的队，现在专家直接来家门口坐诊，实在太方便了！

坐诊时间：（具体以医院公众号公示为准）

坐诊科室：****市第*人民医院*官科

****市第*人民医院

预约电话：********

手 机：***********

****年国家基本公共卫生服务项目主要包括以下**项内容：居民健康档案管理、健康教育、预防接种、*～*岁儿童健康管理、孕产妇健康管理、老年人健康管理、高血压及*型糖尿病等慢性病患者健康管理、严重精神障碍患者健康管理、肺结核患者健康管理、中医药健康管理、传染病及突发公共卫生事件报告和处理、卫生监督协管、慢阻肺患者健康管理（新增）等服务项目。

高血压、糖尿病等慢性病患者每季度至少进行*次面对面随访，**岁及以上老年人每年进行*次免费健康查体，请签约居民根据家庭医生通知主动参与。慢病患者及时到自己辖区村卫生室接受慢性病随访、健康用药指导。

****市第*人民医院 宣

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