立夏

阳历****年*月*日

乙巳（蛇）年*月初*

*.气候特征：气温快速回升，日照增强，空气湿度较低，可能出现干热风（高温、低湿、强风）。

*.传统习俗：民间有“立夏尝*鲜”（樱桃、青梅、麦子）的习俗，寓意迎接夏季丰收。

立夏养生：养心护阳，防干热风

*. 饮食调理

增酸减苦：适当食用酸味食物（如乌梅、山楂）收敛阳气，减少苦味食物（如苦瓜）以防过度清热。

清热解暑：多吃绿豆汤、冬瓜汤、荷叶粥等清热利湿食物，避免辛辣油腻。

补充水分：每日饮水****-****毫升，可饮用菊花茶、金银花茶等清热解毒饮品。

*. 起居作息

晚睡早起：顺应阳气生发，建议**:**前入睡，*:**后起床。

午休补眠：午间小憩**-**分钟，缓解疲劳。

避免暴晒：上午**点至下午*点减少户外活动，外出需戴遮阳帽、涂抹防晒霜。

*. 运动养生

适度运动：选择清晨或傍晚进行散步、慢跑、太极拳等有氧运动，避免剧烈运动导致大汗伤津。

穴位按摩：按压内关穴（腕横纹上*寸）、神门穴（腕横纹尺侧端），可养心安神。

*. 情志调节

静心养神：通过冥想、听轻音乐等方式舒缓情绪，避免烦躁易怒。

亲近自然：多到公园、绿地散步，调节身心。

小满到

雨丰盛

小满

阳历****年*月**日

乙巳（蛇）年*月廿*

*.气候特征：气温进*步升高，降水增多，空气湿度增大，进入“小满不满，麦有*险”的小麦灌浆关键期。

*.传统习俗：部分地区有吃苦菜、祭车神等习俗，祈求风调雨顺。

小满养生：健脾祛湿，防湿邪入侵

*. 饮食调理

健脾利湿：食用山药、薏米、赤小豆、白扁豆等食材，可煮粥或煲汤。

避免生冷：少吃冰淇淋、冷饮，以防损伤脾胃阳气。

增加膳食纤维：多吃蔬菜（如芹菜、菠菜）、水果（如香蕉、苹果），预防便秘。

*. 起居作息

防潮除湿：保持室内通风干燥，衣物被褥勤晾晒。

适当添衣：早晚温差较大，需备薄外套以防受凉。

*. 运动养生

祛湿运动：*段锦、瑜伽等运动可促进气血循环，增强祛湿能力。

避免久坐：每小时起身活动，防止湿气停滞。

*. 穴位保健

阴陵泉穴：位于小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处，按压可健脾利湿。

足*里穴：位于小腿外侧，外膝眼下*寸（约*横指宽度），距胫骨前嵴外*横指（中指宽度）处，按压可增强脾胃功能。

*. 手足口病

高发人群：*岁以下儿童。

症状：发热、口腔疱疹、手足皮疹。

预防措施：勤洗手、避免接触患者、接种****疫苗。

*. 登革热

传播途径：伊蚊叮咬。

症状：高热、头痛、肌肉关节痛、皮疹。

预防措施：清除积水、使用驱蚊剂、穿长袖衣物。

*.流行性感冒

症状：发热、咳嗽、乏力。

预防措施：戴口罩、勤通风、接种疫苗。

*. 中暑

高危人群：户外工作者、老年人、儿童。

症状：头晕、恶心、体温升高。

预防措施：避免高温时段外出、补充水分、穿透气衣物。

*. 干热风相关疾病

症状：皮肤干燥、咽喉肿痛、眼干。

预防措施：使用加湿器、涂抹保湿霜、佩戴护目镜。

*. 过敏性疾病

诱因：花粉、尘螨。

症状：打喷嚏、流鼻涕、皮肤瘙痒。

预防措施：减少户外活动、佩戴口罩、使用抗过敏药物。

*. 立夏养心粥

材料：桂圆**颗、莲子**克、粳米**克。

功效：养心安神，适合失眠、心悸者。

*. 小满祛湿汤

材料：冬瓜***克、薏米**克、猪骨***克。

功效：清热利湿，适合湿热体质者。

*. 菊花茶

材料：菊花*克、枸杞**粒。

功效：清热解毒，缓解眼疲劳。