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谷

雨

有

雨

棉

花

肥

谷

雨

种

棉

家

家

忙

节

气

中国传统

***节气之*

谷雨，作为春季的最后*个节气，取自“雨生*谷”之意，标志着春雨绵绵、*物生长的时节。此时气温回升迅速，降雨增多，空气湿度增大，自然界的阳气逐渐旺盛。中医强调“天人相应”，认为人体应顺应自然规律，调整生活方式以维护健康。谷雨时节的养生重点在于健脾祛湿、疏肝养阳、防湿邪侵袭，为即将到来的夏季储备能量。

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谷雨时节

谷雨节气知多少

萍始生；鸣鸠拂其羽；戴胜降于桑

谷雨，是***节气之第*个节气，春季的最后*个节气。谷雨取自“雨生*谷”之意，此时降水明显增加，田中的秧苗初插、作物新种，最需要雨水的滋润，降雨量充足而及时，谷类作物能茁壮成长。

节气*候

*候萍始生

第*候萍始生；是说谷雨后降雨量增多，浮萍开始生长。

*候鸣鸠拂其羽

第*候鸣鸠拂其羽；是说布谷鸟便开始提醒人们播种了。

*候为戴胜降于桑

第*候为戴胜降于桑；是说桑树上开始见到戴胜鸟。

谷

雨

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春雨绵绵是谷雨最主要的特点。“谷雨”这*节气名称源自古人“雨生*谷”之说，反映出了节气的农业气候意义。民间在谷雨节气有摘谷雨茶、走谷雨、祭海、吃春、赏花等习俗。

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谷雨时节

气候与健康风险

谷雨后，气温常突破**℃，但昼夜温差仍达**℃以上，早晚需“春捂”保暖。空气湿度超过**%，易引发湿邪困脾，导致食欲不振、便溏腹泻、身体困重等脾虚湿困症状。此外，花粉浓度达到峰值，过敏体质者易出现鼻炎、哮喘、皮疹等过敏反应；风湿病患者则可能因湿邪侵袭关节，加重疼痛与肿胀。

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谷雨时节

养生的核心原则

健脾祛湿

湿邪易伤脾胃，需通过饮食调理增强脾的运化功能。推荐食用薏米、赤小豆、茯苓、山药等利水渗湿食材，如薏米红豆粥、山药排骨汤等。避免生冷油腻食物，减少冰饮、寒凉瓜果的摄入，以免加重湿气。

疏肝养阳

春季肝气旺盛，需保持情绪舒畅，避免熬夜耗伤肝血。可适量食用菠菜、芹菜、荠菜等绿色蔬菜清肝火，饮用菊花枸杞茶或陈皮山楂茶疏肝理气。晨起轻拍胆经（大腿外侧）促进气血循环，有助于阳气升发。

防湿邪侵袭

避免久居潮湿环境，淋雨后及时更换衣物。关节部位需重点保暖，风湿病患者可佩戴护膝、护腰。居住环境保持通风干燥，使用除湿机或放置干燥剂降低湿度。

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谷雨时节

气候与健康风险

祛湿食材

薏米、赤小豆、玉米须、荷叶煮水代茶饮，帮助排湿热。

疏肝食材

青葱、大蒜、洋葱等辛温发散食物，可调整情绪、缓解压力。

健脾食材

南瓜、红薯、红枣等甘味食物，搭配小米、猴头菇养护胃黏膜。

药膳推荐

赤小豆鲫鱼汤：赤小豆**克、鲫鱼*条、生姜*片，健脾利水。

茯苓薏米茶：茯苓**克、炒薏米**克、陈皮*克，煮水代茶饮。

山药莲子粥：山药***克、莲子**克、粳米**克，滋阴养胃。

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谷雨时节

运动建议

适度运动

选择快走、慢跑、太极拳、*段锦等低强度运动，以微微出汗为宜，避免大汗淋漓。运动后及时擦干汗液，防止受凉。

户外活动

晨间*-*点为阳气升发最佳时段，可进行散步、放风筝等活动，接受阳光照晒以增强免疫力。

室内运动

爬楼梯、提踵运动、俯卧撑等动作可增强肌肉力量，但需注意通风，避免急促呼吸。

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谷雨时节

日常防护

防过敏

过敏体质者外出佩戴口罩、护目镜，回家后用冷水清洗鼻腔。减少高蛋白、高热量食物，多吃富含维生素*的蔬果增强免疫力。

防风湿

避免久处湿地，关节部位加强保暖。可局部艾灸关节驱寒，或通过按摩足*里、阴陵泉等穴位促进脾胃运化。

防春困

保持规律作息，**点前入睡，晨起轻拍胆经促进气血循环。多吃鸡肉、鱼类、豆腐等富含蛋白质的食物，提高身体抵抗力。

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谷雨时节

中医调理方法

穴位按摩

足*里：健脾和胃。

阴陵泉：祛湿利水。

太冲穴：疏肝理气。

丰隆穴：化痰祛湿。

每日按压*-*分钟，以酸胀感为宜。

艾灸

艾灸关元穴、中脘穴、足*里，温阳化湿，增强身体抵抗力。

刮痧

促进毛孔开张、汗液排泄，加快新陈代谢，排出体内毒素与废物。

谷雨时节是春夏之交的关键节点，通过顺应天时的饮食、运动与防护措施，可有效增强体质，为夏季的健康打下坚实基础。对于湿热体质或患有慢性病者，建议结合体质咨询中医师定制个性化方案，以实现更精准的养生调理。

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来源：健康养生网

编辑：李沅远

审核：于镇水 ****